哺乳妈妈怎样吃最有利宝宝健康

  我们常说母肥子壮,就是准备哺乳的妈妈在饮食上的健康直接关乎宝宝的营养健康 。哺乳妈妈如何通过合理的饮食,让自己恢复得健康,能为宝宝提供充足的乳汁呢?

  母乳分泌机理

  大多数新妈妈都能够提供充足的奶水给宝宝,关键在于妈妈能不能掌握成功哺喂母乳的要点。当然,发奶食物也必不可少。保证充足乳汁的要点在于:

  尽早开乳 妈妈应当尽早试着喂奶,让婴儿尽早地学会吸吮和熟悉妈妈的乳房,同时也能刺激妈妈在身体早一些分泌奶水;因为母乳分泌的机制在于母婴互动刺激,引起体内激素分泌。

  按宝宝的需求喂奶 宝宝饿了时就喂奶,不限喂奶的时间和次数;宝宝吸得乳房越空,下一次分泌的乳汁就会越多。

  要有自信心 新妈妈的情绪和自信心,会影响到催产素的分泌状况,催产素是一种帮助乳汁从乳头分泌出来的激素,能够帮助婴儿顺利吸吮到母乳。

  哺乳妈妈怎样吃

  新妈妈每天应较怀孕前多摄取500千卡的热量,并且在饮食均衡的原则下,多加蛋白质和水分的摄取,这样做,乳汁才会有丰富的营养素。

  水分是母乳的主要成分之一,若是每天补充的水分不足,也会影响乳汁的正常分泌,妈妈们每天应摄取3000毫升到4000毫升左右的水分。

  民间流传有许多催乳的食物,应该吃吗?这些食物是否真能增加奶水量?

  营养学家分析了民间的催乳的食物 ,几乎全是高蛋白质与富含水分的食物,这些食物的确有助于乳汁的分泌,例如花生炖猪蹄汤、木瓜排骨汤、山药排骨汤、鲜鱼汤、鸡汤、红糖姜汤、黑芝麻汤圆、牛奶、酸奶、豆浆、黑麦汁,等等。其中较少为人知的,啤酒酵母其实也是高蛋白食物,含有50%的蛋白质。

  民间流传的催乳食物,不仅能促进奶水分泌,作用也在于为产后的新妈妈补充营养,毕竟分娩的过程消耗了不少体力。新妈妈吃了这些食物后,体力好、精神佳,能增加哺喂母乳的意愿。 既然有催乳食物,当然也有退乳食物,麦茶、麦芽水、韭菜等被认为有退乳效果,哺乳期妈妈要避免吃这些食物,以免泌乳量受到影响。

  另外,哺乳妈妈一定要有充足的睡眠与好心情,因为疲劳、情绪不佳、压力大等因素,都会减少奶水分泌量。如果妈妈摄取多种食物、饮食均衡,宝宝在乳汁中尝到的是多种食物综合起来的味道,因此,将来长大以后也能接受不同食物的味道,不会有偏食的现象。

http://baike.yyt61.com/ 2012-02-10 16:19:39 浏览次数:817  复制连接 收藏该页返回首页
信息分类:婴幼百科 编辑:神州婴童网
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